吃飯要吃七分飽，吃七分飽養(yǎng)生又健康，相信大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話(huà)，那吃七分飽有哪些益處呢？健康飲食要怎樣吃呢？吃七分飽除了有減肥功效之外還有哪些益處呢？下面我們一起來(lái)看看吃七分飽的益處有哪些吧！

　　怎樣吃飯才是科學(xué)吃飯呢？下面我們來(lái)看看怎樣平衡膳食吧！

　　早餐的食物應(yīng)種類(lèi)多樣、搭配合理。可以根據(jù)食物種類(lèi)的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類(lèi)、動(dòng)物性食物（肉類(lèi)、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類(lèi)食物，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類(lèi)，則早餐的營(yíng)養(yǎng)較充足；如果只包括了其中2類(lèi)或以下則早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。

　　午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐吃得過(guò)多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。

　　七分飽是健康飲食的開(kāi)始

　　“七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西。”此外，范志紅還具體指出其他幾個(gè)級(jí)別的飽腹感，供大家參考?！鞍朔诛枙r(shí)，胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿(mǎn)；十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”

　　人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過(guò)程。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。也就是說(shuō)，如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。

　　其實(shí)，有了七分飽的意識(shí)，就是好的開(kāi)始。