目前，大家都知道早餐的重要性了，于是很多人開始吃早餐了，一次和朋友聚會(huì)，聽他說早上起來看著香噴噴的早餐，可是就是沒有食欲，不想吃，即使吃也吃的很少。下面，我來給大家分享一下如何吃早餐才能讓我們有食欲，并且吃的更加健康和營養(yǎng)。

　　首先，我們起床后最好先活動(dòng)20-30分鐘（刷牙，做早餐也算）

　　因?yàn)槲覀兯艘灰沟挠X，剛剛從床上爬起來，我們肯定有些不清醒，那么我們的腸胃也就更加不清醒了，自然還處于休息中，最終我們的大腦也處于迷茫狀態(tài)。所以我們也就不想吃飯了，如果你非要吃，吃下去的時(shí)候，你的胃腸道肯定還在睡覺，此時(shí)你的胃會(huì)被食物的撞擊而驚醒的，它肯定非常不高興，所以我們也就吃一點(diǎn)就不想吃了。

　　如果要想有食欲，我們就要讓我們的胃腸慢慢醒來，那么如何醒來呢？我們可以做一些輕微的活動(dòng)，大概時(shí)間控制在20-30分鐘左右，包括我們起床穿衣服，洗漱，做早餐等也可以算活動(dòng)。這樣我們的腸胃在我們的晃動(dòng)之下，他們也就慢慢的從睡夢(mèng)中醒來了，經(jīng)過了一夜的時(shí)間，他們也非常餓了，接著，我們也就突然有食欲了。

　　其次，我們吃的食物也要搭配合理，營養(yǎng)齊全

　　最為理想的早餐應(yīng)該有主食、蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。下面我來給大家推薦一份簡單易做的早餐，全麥饅頭、牛奶、雞蛋、涼拌蔬菜或者蘋果一個(gè)。通過合理的飲食搭配，我們可以每天的都給自己變換著食物的種類，這樣不僅不會(huì)因?yàn)殚L期吃同一種食物而厭倦，而且會(huì)越來越想吃早餐，而且我們每天所攝入的營養(yǎng)素也會(huì)非常齊全，這樣之后，我們的食欲也會(huì)大增。

　　最后，除了以上這些方法以外，我們還要保持一種良好的心情。如果你不高興，你的胃腸道也就自然不高興了，那么你肯定也會(huì)吃不下的，所以我們要高高興興地吃早餐。

　　拓展閱讀：不重視早餐，少吃或者完全不吃后果會(huì)很嚴(yán)重的。如果我們每天都是想著湊合著吃點(diǎn)或者簡單應(yīng)付一下，甚至不吃，我們大概會(huì)在10點(diǎn)左右的時(shí)候開始出現(xiàn)一些不良的癥狀，例如渾身沒勁，惡心，低血糖，頭暈等。這些現(xiàn)象就是因?yàn)槲覀兊奈改c道太空了，造成胃排空及因?yàn)槿鄙偬穷愂澄?，造成大腦缺氧，頭痛等。所以我們必須重視早餐，每天都要吃營養(yǎng)搭配合理的早餐。