我（筆者）的一個朋友，他的愛人每天早餐都會為他烹飪熏肉和炸土豆餅，我們很容易會陷入一個陷阱，就是給我們所愛的人很多高度加工、高熱量且營養(yǎng)程度較差的食物，究其原因，就是我們所愛的人喜歡吃這些東西，但快樂往往是有代價的。如果我們所愛的人吃的食物的營養(yǎng)質(zhì)量較差，他們患蛀牙、2型糖尿病、心臟病、和其它癌癥的風(fēng)險都相對較高，這難道真是我們想要的嘛？

　　為什么不能給他們吃煙熏肉？

　　加工肉類往往是通過固化、鹽腌、煙熏或者添加防腐劑來保存，其包括煙熏肉、火腿、臘腸、辣香腸、午餐肉等。加工肉類是平日家庭成員最喜歡的食物，但攝入這些肉類往往會增加個體患腸癌的風(fēng)險，如果個體每天平均攝入50克加工肉類，那么他們患腸癌的風(fēng)險就會增加18%。

　　不要讓你愛的人喝含糖飲料

　　齲齒是世界上最為常見、花費較大且能夠進(jìn)行預(yù)防的、和營養(yǎng)相關(guān)的疾病，世界衛(wèi)生組織希望能夠讓人們降低游離糖（freesugars）的攝入，使得我們機(jī)體總的千焦耳攝入量不到10%，而這些游離糖類往往會食品加工或家庭做飯過程添加，同時其在蜂蜜和水果汁中也是天然存在的，如果我們停止攝入軟飲料，我們或許就能夠達(dá)到目標(biāo)。

　　換掉軟飲料，給我們所愛的人更多的水，蘇打水或礦物質(zhì)水或許才是最佳選擇。

　　酒精位列目錄之中

　　酒精引發(fā)的死亡占全世界死亡率的6%，同時其還會增加個體患乳腺癌、肝癌、胃癌等癌癥的風(fēng)險；青少年或成年人的父母和朋友如果非常能喝，那么其或許易攝入大量的酒精，而我們飲酒的量或許就會被兒童認(rèn)為是正常的酒精攝入量。

　　對于健康成年人來講，每天的飲酒量不要超過標(biāo)準(zhǔn)的2倍，同時在任何場合中最多有四個降低酒精相關(guān)的傷害、損傷或疾病的風(fēng)險。利用在線酒精評測工具來檢查個體當(dāng)前的飲酒水平，如果我們非常擔(dān)心喝得太多了，還可以向當(dāng)?shù)氐姆?wù)機(jī)構(gòu)求助。

　　與此同時，我們應(yīng)當(dāng)支持所愛的人來降低他們的酒精攝入。

　　一項嚴(yán)厲的愛的準(zhǔn)則

　　在選擇對家庭成員身體健康較好的東西上我們一定要嚴(yán)厲地愛，尤其是針對他們最不喜歡的東西，以下的一些營養(yǎng)建議或許能夠起到一定作用：

　　1）制定飲食規(guī)則，一些不遵守規(guī)則的父母，比如不吃早餐或邊看電視邊吃飯的父母，往往會給未成年人帶來糟糕的飲食習(xí)慣，針對營養(yǎng)健康的支持性的家庭環(huán)境往往使得孩子們更好地遵守飲食規(guī)則。

　　2）絕對不要放棄鼓勵我們所愛的人多攝入不同種類的蔬菜和水果，有報道顯示，增加水果和蔬菜攝入的人們往往會增加生活的滿意度、愉悅感，而且這些人往往也生活地更為幸福。

　　3）向親人們展示哪些食物屬于基本的食物，哪些食物不是基本的食物，幼兒們往往會很容易識別出含有必須營養(yǎng)素的食物，但卻很難識別出能量密度高、營養(yǎng)較差或者垃圾食品；澳大利亞人群自由選擇的食物所占的比例往往超過了35%，而推薦的最高標(biāo)準(zhǔn)則為15%，很多人都需要減少他們?nèi)我膺x擇的食物至少一半以上。

　　4）提前制定飲食和零食計劃，五種富含營養(yǎng)的食物包括：蔬菜、水果、全谷物、脂肪含量低的食物（魚肉、雞肉、雞蛋等）以及乳制品（酸奶酪、乳酪和牛奶等），前一晚準(zhǔn)備好第二天上學(xué)或工作的早餐和午餐，并且冷藏。

　　5）盡量在家做飯，做飯越多的人往往越能夠擁有良好且健康的飲食習(xí)慣，而且這些個體也往往有著更營養(yǎng)健康的飲食策略，通常還并不會花費太多錢。

　　花費時間制定飲食計劃、烹飪并且為了所愛的人尋找富含營養(yǎng)的食物或可使得他們變得更加健康；而且頻繁的家庭聚餐通常也會帶來額外的效益，包括改善家庭成員的心理健康程度、自我尊重，并且還會對提高兒童的學(xué)習(xí)成績帶來好處，如何顯示我們有多愛我們的家人，從如何教授他們做飯、擺放餐桌以及分享健康的食物就能夠看出來。