出門(mén)在外時(shí)，無(wú)論你是出差還是度假，都請(qǐng)記得遵循你在家時(shí)的健康飲食模式。

　　當(dāng)你從機(jī)場(chǎng)出發(fā)時(shí)，帶上一小袋在家里自制的包括不同種類(lèi)的堅(jiān)果和一些干果的混合雜果。買(mǎi)一份沙拉或三明治在飛機(jī)上吃，這樣就不會(huì)被飛機(jī)上售賣(mài)的餐食所誘惑。在途中和目的地都要保證攝入充足的水分，這樣更容易有飽腹感，可防止吃得過(guò)多和疲勞。而沉浸于酒精飲料會(huì)導(dǎo)致相反的效果。

　　公路旅行時(shí)，打包一份清涼飲料、富含蛋白質(zhì)的三明治、切好的蔬菜、脫脂酸奶、全谷物薯片和水果，這樣你就不會(huì)需要在服務(wù)區(qū)的便利店吃很多那些含有高脂肪、鹽和糖的食物。

　　當(dāng)你到達(dá)目的地后，在當(dāng)?shù)爻匈?gòu)買(mǎi)同樣的這些明智的食物，從而你就可在賓館囤上一些快速健康的早餐和下午茶。

　　在餐廳里，從菜單上尋找更健康的選擇，且不要羞于提出特殊要求，比如要一份富含蛋白質(zhì)的燒烤或讓廚師不要放厚重的醬汁。當(dāng)你想要嘗試計(jì)劃之外的新菜肴時(shí)，一定要限制你的食量來(lái)避免攝入過(guò)量。

　　進(jìn)行體育鍛煉來(lái)抵消那些不可避免的卡路里。如果是旅游，那就從觀光大巴上下來(lái)步行觀光吧，另外如果你的賓館有健身房的話，就每天進(jìn)行20分鐘的鍛煉。如果是出差，請(qǐng)?jiān)诿刻斓牡谝粋€(gè)會(huì)議之前擠出時(shí)間步行。

　　當(dāng)然，有時(shí)候可能你想要從嚴(yán)格的日常飲食規(guī)則中放松一下，不過(guò)不要一下子扔掉所有的注意事項(xiàng)，否則你帶回家的紀(jì)念品可能是"增肥5斤"了。