春天是一年中最美好的季節(jié),萬物萌生,正是調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好時機。做好春季養(yǎng)生,將是健康一整年的美好開端。中醫(yī)認為,四季之中,春天屬木,而人體的五臟之中,肝也是木性,因而春氣通肝,春季易使肝旺。那么今天跟我一起看看春季養(yǎng)肝吃什么吧。
菠菜:富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等礦物質(zhì),具有抗衰老和增強活力的作用。中醫(yī)認為,菠菜性甘涼,有入腸、胃經(jīng),有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效,對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。菠菜是一種緩和的補血滋陰之品,春天養(yǎng)生少不了。
營養(yǎng)師提示:菠菜含草酸較多,吃時應(yīng)先用沸水焯后再烹調(diào),以免妨礙機體對鈣的吸收。
韭菜:韭菜能健胃提神、止汗固澀、補腎助陽,有“春天第一菜”的美譽。多吃韭菜,可增強人體脾胃之氣,并可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養(yǎng)陽護肝。因含纖維素較多,韭菜還有增進腸蠕動的通便作用,有利清潔腸腔。
營養(yǎng)師提示:韭菜性熱助陽,陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用,因韭菜含蛋白較高,慢性腎病及痛風患者應(yīng)慎用。
豆芽:春季氣候干燥,容易上火。豆芽菜有清熱功效,最適合此時吃,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃,吃時應(yīng)盡量保持其清淡性味和爽口特點。
營養(yǎng)師提示:豆芽菜最好隨買隨吃,放進冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好,且不宜超過兩天。
紅棗:有研究表明,由于紅棗內(nèi)含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。紅棗還有保護肝臟、增強免疫力的作用。
枸杞:枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實,枸杞能保護肝細胞,改善肝臟功能,對慢性肝炎的治療有一定效果。
營養(yǎng)師提示:可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥,不僅養(yǎng)肝,同時還能調(diào)理胃腸,最適宜節(jié)后調(diào)理食用。
作者簡介:史睿,國家二級公共營養(yǎng)師,北京營養(yǎng)師俱樂部會員。